هذه الأطعمة تشعركِ بالشبع

المجهر نيوز

الشعور بالشبع من أكثر ما يتمناه كثيرون عند اتباع أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزان، ولكي يصبح الأكل مشبعًا يجب أن يحتوي على البروتين والألياف، وفقًا دراسة أعدها فريق “Bloom – The Diet Experts”.

ومن الأطعمة الأكثر إشباعًا كما ذكرت الدراسة، على النحو التالي:

– البطاطس

البطاطس المخبوزة في الفرن غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.

– شوربة البقوليات

الشوربة التي تحتوي على عدد كبير من البقوليات غنية بالنشويات المركبة، بالإضافة إلى نسبة المياه الكثيرة، ما يساعد على الشبع أسرع ولوقت أطول.

– البيض

أثبتت دراسة بجامعة سانت لويس الأمريكية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الفطور يأكلون أقل على مدار اليوم بـ330 سعر حراري.

– الفشار

تناول 3 أكواب فشار يوميًا تساوي 90 سعرًا حراريًا، أي تعادل تناول ربع كوب من البطاطس المقرمشة ما يشعرك بالشبع.

تعليقات الفيس بوك
<







مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

إغلاق